1. Tạm gác lại mọi thứ và thư giãn

Đôi khi, căng thẳng có thể là một điều tốt. Nó giúp cơ thể bạn được rèn luyện và sẵn sàng cho những thử thách. Nhưng nếu nó kéo dài quá lâu thì đó là lại là điều xấu. Các nghiên cứu cho thấy căng thẳng lâu dài có thể làm suy yếu hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn. Vì vậy, hãy tránh bị căng thẳng khi bạn có thể. Hãy dành thời gian để thư giãn và làm những điều mình thích.

2. Duy trì cảm xúc lứa đôi

Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa. Một nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tần suất bạn bận rộn cho việc này. Những người có quan hệ tình dục thường xuyên và điều độ sẽ có hàm lượng chất chống lại cảm cúm cao hơn trong cơ thể.

3. Có một người bạn bốn chân.

Không phải tự nhiên mà chúng ta gọi “chó là bạn thân nhất của con người”. Chó và các vật nuôi khác không chỉ là bạn tốt. Chúng cũng cho chúng ta lý do để tập thể dục và tăng cường sức khỏe theo những cách khác nhau. Rất nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, những người nuôi thú cưng có huyết áp và mức cholesterol thấp hơn và trái tim khỏe mạnh hơn. Chó có thể giúp đáp ứng miễn dịch của con bạn và khiến bé ít bị dị ứng hơn.

4. Xây dựng mối quan hệ xã hội

Tất cả chúng ta đều biết bạn bè rất quan trọng, nhưng những mối quan hệ xã hội bền chặt cũng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Những người có mối quan hệ lành mạnh có khả năng sống lâu hơn những người có mối quan hệ xã hội kém. Bạn muốn mở rộng vòng kết nối của mình? Hãy bắt đầu bằng cách tham gia một chương trình tình nguyện, hay một lớp học hoặc một nhóm mà bạn quan tâm. Và hãy đừng quên nuôi dưỡng những mối liên kết lành mạnh mà bạn đã có.

5. Hãy nhìn vào mặt tích cực

Khi bạn nghĩ những điều tốt đẹp, khả năng phòng vệ của cơ thể bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Bạn muốn tâm hồn mình luôn được trú ngụ ở nơi hạnh phúc? Vậy hãy tận hưởng những điều bạn thích. Hãy hướng về những điều tốt đẹp tốt – ngay cả trong những thời điểm khó khăn – và cố gắng không tập trung vào những điều tồi tệ.

6. Hãy cười lên

Một vài tiếng cười khúc khích sẽ rất hữu ích. Nó không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn mà còn không kèm theo một tác dụng phụ nào cả. Một nghiên cứu cho thấy sau khi mọi người cười lớn trước những video hài hước, hệ thống miễn dịch của họ hoạt động tốt hơn bình thường. Nhưng chúng tôi vẫn chưa chắc liệu điều đó có nghĩa là về lâu dài sẽ ít bệnh tật hơn hay không.

7. Bữa ăn đủ màu sắc cầu vồng

Trái cây và rau quả nhiều màu sắc chứa đầy chất chống oxy hóa. Những chất dinh dưỡng này bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, các phân tử có thể gây hại cho tế bào của bạn. Để có được nhiều loại, bắt đầu với việc chọn cam, ớt xanh, bông cải xanh, kiwi, dâu tây, cà rốt, dưa hấu, đu đủ, rau lá xanh và dưa đỏ.

8. Hãy cân nhắc về các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

Một số sản phẩm loại này có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng chúng ta cần cân nhắc và nghiên cứu thêm để biết chắc chắn liệu loại thực phẩm chức năng mà chúng ta nhắm đến có thực sự tốt cho cơ thể về lâu dài hay không. Vì chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Vì vậy, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn muốn thử chúng. Họ có thể giúp bạn quyết định loại nào an toàn cho bạn.

9. Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục là một cách đơn giản để tăng cường hệ thống phòng thủ của cơ thể bạn. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim và một số loại ung thư. Bạn sẽ đạt được hiệu quả cao nhất cho việc tập luyện của mình nếu bạn có thể duy trì tập khoảng nửa giờ mỗi ngày. Nó nhất thiết là 1 bộ môn cố định. Bất kỳ loại chuyển động nào cũng có thể hữu ích: đạp xe, đi bộ, tập yoga, bơi lội hoặc thậm chí chơi gôn.

10. Có được một giấc ngủ ngon

Điều này rất quan trọng, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ không có đủ sức mạnh cần thiết để chống lại bệnh tật nếu bạn không thể có được một giấc ngủ ngon. Hầu hết người lớn cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để nhắm mắt tốt hơn, bạn cần tuân thủ lịch đi ngủ đều đặn, năng động trong ngày, không uống cà phê và rượu gần giờ đi ngủ, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và dành thời gian thư giãn vào cuối ngày.

11. Cắt giảm rượu

Rượu đóng một vai trò quan trọng trong cách chúng ta giao tiếp và ăn mừng. Nhưng quá nhiều có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể bạn và khiến bạn bị ốm thường xuyên hơn. Bao nhiêu là quá nhiều? Hơn hai ly mỗi ngày đối với nam và nhiều hơn một ly đối với nữ.

12. Từ bỏ thói quen tiêu thụ Nicotine

Hãy hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn bằng cách bỏ thuốc lá. Nếu bạn phải thử vài lần trước khi bỏ thuốc vĩnh viễn, thì cũng hãy kiên trì! Hãy tham vấn bác sĩ của bạn để được tư vấn về cách tạo ra được sự thay đổi lớn trong cuộc đời của bạn – cai thuốc. Và đừng quên tránh xa khói thuốc thụ động

13. Rửa tay thường xuyên

Hãy tống những vi trùng đó xuống cống trước khi cơ thể bạn phải chống lại chúng. Sử dụng xà phòng và nước sạch. Rửa trong ít nhất 20 giây. Nếu bạn không có xà phòng và nước, nước rửa tay khô có thể giúp ích (trừ khi da bạn dính đầy bụi bẩn và dầu mỡ). Hãy chọn loại có ít nhất 60% cồn.

(Theo Webmd.com)